Vandaag deel ik een persoonlijk verhaal dat zowel relevant is voor autobezitters als voor iedereen die hun gezondheid serieus neemt. Wat begon als een probleem met mijn auto, leidde tot deze nieuwsbrief met een waardevol inzicht over onze gezondheid.

Na een groot onderhoud in de garage vorige week, werd vastgesteld dat mijn auto een ernstig probleem had met de uitstoot van roetdeeltjes. Mijn auto stootte maar liefst 5.000.000 roetdeeltjes uit. Dit was niet alleen schadelijk voor het milieu, maar ook voor de prestaties van mijn voertuig. Bovendien zou ik nooit door de autokeuring komen, aangezien de limiet op 250.000 roetdeeltjes ligt.

Na enig onderzoek realiseerde ik me dat mijn rijgewoonte de boosdoener was. Ik rij vaak lange afstanden op een laag toerental van ongeveer 1500 toeren per minuut. Hierdoor kreeg de motor nooit de kans om zichzelf goed te reinigen. Het was tijd voor verandering.

In een poging om door de autokeuring te komen, besloot ik voor de keuring een rit van 200 kilometer te maken, heen en terug naar Diksmuide in vierde versnelling, met een toerental van 3000. Dit gaf de motor de nodige extra belasting om de ophoping van roetdeeltjes te verbranden en zichzelf schoon te maken. Het resultaat was indrukwekkend: op de autokeuring had ik een resultaat van minder dan 250.000 roetdeeltjes en de auto rijdt soepeler dan ooit.

Deze ervaring kunnen we ook toepassen op onze eigen gezondheid. Net zoals mijn auto af en toe baat heeft bij een hogere belasting, heeft ons lichaam ook baat bij kortdurende, intensieve inspanningen die ons uit onze comfortzone halen. Denk aan mijn nieuwsbrief van een paar weken geleden over 'sitting breaks' en de verminderde kans op kanker.

Veel mensen halen de aanbevolen 10.000 stappen per dag, wat op zich schitterend is, echter ze blijven steeds binnen hun comfortzone, waardoor ze niet de volledige voordelen van beweging ervaren. Net zoals ik dacht dat het goed zou zijn om mijn auto niet te zwaar te belasten, kreeg ik uiteindelijk het tegenovergestelde resultaat.

Het is goed voor het lichaam om af en toe uitgedaagd te worden met korte, intensieve inspanningen (ieder op zijn eigen tempo en naar eigen kunnen), die de hartslag verhogen naar bijvoorbeeld 110 slagen per minuut.

Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan:

• Micro-Workouts: Sta elk half uur op van je bureau en doe een paar intensieve oefeningen zoals bijvoorbeeld danspasjes of opdrukoefeningen tegen de muur.
• Trappenlopen: Neem de trap in plaats van de lift, maar doe dit met verhoogde snelheid om je hartslag echt te laten stijgen.
• Korte Sprintjes: Maak een gewoonte van korte, snelle wandelingen of jogs gedurende de dag.

Deze korte periodes van verhoogde inspanning halen je lichaam eventjes uit zijn evenwicht. Deze periodes zorgen voor acute, positieve stress waardoor het lichaam flexibeler kan functioneren in diverse omstandigheden.

Er is veel onderzoek gedaan naar de voordelen van korte intensieve bewegingen en de resultaten tonen aanzienlijke gezondheidsvoordelen aan:

1. Cardiovasculaire Gezondheid: korte intensieve momenten kunnen de cardiovasculaire fitheid verbeteren in een kortere tijd in vergelijking met traditionele duurtraining. Een meta-analyse vond dat korte intensieve momenten significant betere resultaten lieten zien in het verbeteren van VO2 max (een maat voor maximale zuurstofopname), wat cruciaal is voor het verbeteren van de algehele cardiovasculaire gezondheid​ (British Journal of Sports Medicine)​​ (Livestrong.com)​.

2. Gewichtsverlies en Vetverlies: korte intensieve momenten zijn effectief gebleken in het verminderen van lichaamsvet, vooral visceraal vet, dat rond de organen zit. Dit type vet is bijzonder schadelijk voor de gezondheid. Studies hebben aangetoond dat korte intensieve momenten, ondanks de kortere trainingsduur, vergelijkbare of betere resultaten geeft voor vetverlies dan matige intensiteit continue training (MICT)​ (The Nutrition Source)​​ (Mayo Clinic)​.

3. Insulinegevoeligheid en Bloedglucose: korte intensieve momenten kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloedsuikerspiegel verlagen, wat vooral gunstig is voor mensen met type 2 diabetes. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en vermindert insulineresistentie​ (Mayo Clinic)​​ (Livestrong.com)​.

4. Tijdsefficiëntie: Een van de grootste voordelen van korte intensieve momenten is de tijdsefficiëntie. Korte intensieve momenten kunnen dezelfde of zelfs betere resultaten opleveren als langere trainingssessies, maar dan in een fractie van de tijd. Dit maakt het een ideale optie voor mensen met een druk schema​ (British Journal of Sports Medicine)​​ (Livestrong.com)​.

5. Algemene Gezondheid: korte intensieve momenten kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de cholesterolwaarden en het verminderen van ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne (CRP)​ (British Journal of Sports Medicine)​​ (Livestrong.com)

Conclusie

Net zoals mijn auto profiteerde van extra verhoogde inspanning om zichzelf schoon te maken, zo kan ons lichaam baat hebben bij korte, intensieve bewegingen die ons uit onze comfortzone halen. Door je routine te doorbreken en jezelf uit te dagen, kun je je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Dagelijks vijf korte intensieve momenten van één minuut waarbij je hartslag verhoogd naar 110 is de oplossing om jouw lichaam te prikkelen en beter te laten functioneren.

Bij het horen van de term posttraumatische stressstoornis (PTSS) denk je reflexmatig aan soldaten die worstelen met de nasleep van hun tijd op het slagveld. De eerlijkheid gebiedt te zeggen dat terugkerende veteranen vaak worstelen met de gebeurtenissen waarvan zij getuige waren en waaraan zij deelnamen in tijden van conflict. PTSD is echter niet alleen iets dat soldaten overkomt. In plaats daarvan is het een aandoening die kan worden veroorzaakt door een aantal traumatische gebeurtenissen. Een behandeling die veel patiënten lijkt te helpen, is het gebruik van voetreflexologietherapie.

Wie heeft er nog meer last van PTSS?
PTSS is een aandoening die iedereen kan treffen die een trauma heeft opgelopen. Dat trauma kan fysiek, mentaal of emotioneel zijn, hoewel het doorgaans gepaard gaat met gewelddadige gebeurtenissen. Vrouwen kunnen soms last krijgen van PTSS in de nasleep van het bevallingsproces, vooral als er sprake was van abnormaal hoge zorgen over de zwangerschap. Een pijnlijke geboorten en ongebruikelijke complicaties kunnen deze stress ook veroorzaken.

Anderen die PTSD ervaren, zijn onder meer overlevenden van huiselijk geweld, wetshandhavers die betrokken zijn geweest bij schietpartijen, mensen die hebben geleden onder natuurrampen, en zo veel meer. Vrijwel iedereen kan door deze stressstoornis worden getroffen na het doorstaan ​​van een schokkende gebeurtenis of omstandigheid. De symptomen zijn voor familieleden of patiënten niet altijd gemakkelijk te diagnosticeren, maar omvatten zaken als angst, depressie, emotionele gevoelloosheid en altijd terugkerende flashbacks naar de opruiende gebeurtenis.

Kan reflexologie hun lijden verlichten?
Onderzoekers hebben posttraumatische stressstoornis lange tijd bestudeerd en verschillende soorten behandelingsmethoden toegepast om patiënten die aan de aandoening lijden te helpen. Dat onderzoek heeft de afgelopen jaren geleid tot onderzoeken om te bepalen of reflexologie kan helpen bij het herstel van de patiënt. Hoewel er verschillende onderzoeken naar reflexologie zijn uitgevoerd door scholen en maatschappelijk werkers in plaatsen als het Verenigd Koninkrijk en Noord-Ierland, lijkt het beste bewijs te zijn ontwikkeld door middel van tests door Israëlische onderzoekers.

Met behulp van een testgroep van vijftien Israëlische soldaten die aan PTSS leden, ontdekten de Israëli's dat reguliere reflexologietherapie van aanzienlijk nut bleek te zijn bij het verminderen van de stressgerelateerde symptomen van deze patiënten. Met twee of meer reflexologiesessies per week ondervonden deze patiënten een merkbare vermindering van hun depressie, emotionele onbalans en behoefte aan medicatie. Bovendien ervoeren ze verbeterde slaappatronen en concentratie. Deze resultaten weerspiegelden ook de bevindingen van onderzoekers in andere landen.

Of je nu last hebt van PTSS of een mildere vorm van stress of pijn, de kans is groot dat deze therapie ook jou kan helpen. Bel ons vandaag nog om uw afspraak te plannen en ontdek de vele geweldige voordelen die reflexologie kan bieden.

Lees hier de studie

Als iemand ongeneeslijk ziek is, zal zijn lichaam onvermijdelijk een punt bereiken waardoor het niet langer zal reageren op ‘curatieve’ behandelingen. Het is in dit stadium dat de kwaliteit van het leven voorrang krijgt boven de kwantiteit van het leven, en daarom worden er meestal maatregelen genomen om het individu zich zo comfortabel mogelijk te laten voelen, ongeacht de resterende tijd. In essentie is dit wat gewoonlijk ‘palliatieve zorg’ wordt genoemd.

Hoewel een aantal verschillende complementaire therapieën een bepaald niveau van comfort, ontspanning en stressverlichting kunnen bieden aan mensen die terminaal ziek zijn, blijkt reflexologie een bijzondere favoriet te zijn in de palliatieve zorgomgeving. Dit komt grotendeels doordat reflexologie minimale ontkleding vereist en bij de cliënt kan worden uitgevoerd, ongeacht of deze in een rolstoel in een gemeenschappelijke ruimte zit of in een ziekenhuisbed ligt.

Reflexologie kan een waardevolle ondersteunende behandeling zijn bij het verlichten van veel lichamelijke problemen en bijwerkingen van de behandeling, vooral bij het verlichten van pijn. Door de productie van endorfines door de ontspannende effecten ervan. Reflexologie kan ook helpen bij het verlichten van: pijn; constipatie; diarree; weinig trek; misselijkheid; ademhalings- en communicatieproblemen; angsten voor de toekomst; vermoeidheid en problemen met  slapen. 

Naast fysieke voordelen wordt aangenomen dat reflexologie cliënten ook op emotioneel en spiritueel niveau helpt. De meerderheid van de mensen met een terminale ziekte zal op een bepaald moment een of meer van de volgende symptomen ervaren: gevoelens van angst, ontkenning, angst, depressie, schuldgevoel (omdat ze anderen tot last zijn); baan verlies; financiële zorgen; en andere. Velen zullen ontsierende operaties en behandelingen moeten ondergaan die hun uiterlijk drastisch zullen veranderen (bijvoorbeeld borstamputatie, haarverlies). Als gevolg hiervan kunnen cliënten zich niet verbonden voelen met of afstand nemen van hun fysieke zelf, vooral als ze alleen maar “op een zeer mechanische manier worden aangeraakt, hetzij bij het verlenen van basiszorg, hetzij tijdens ongemakkelijke procedures”. Reflexologie kan sommige mensen enorm helpen deze ‘kloof’ te overbruggen, vooral omdat de behandeling uitsluitend bestaat uit positieve en therapeutische aanraking, waardoor de cliënt wordt getoond dat het lichaam nog steeds zowel plezier als pijn kan bieden.

Gewoon een neutraal iemand hebben om mee te praten kan ook een middel zijn voor emotionele ontlading voor de cliënt, en mag niet worden onderschat als behandelvoordeel.

Goede communicatie met andere leden van het zorgteam van de cliënt is erg belangrijk, omdat hun algemene gezondheid, mentale toestand en behandelingen/medicatie regelmatig kunnen veranderen. Contacten onderhouden met ziekenhuispersoneel en familie zal er ook voor zorgen dat de afspraaktijden niet botsen met andere behandelingen, enz.

Zelfs als de cliënt ongeneeslijk ziek is en de therapeut nauw samenwerkt met medische professionals, moet toestemming om te behandelen nog steeds officieel worden verkregen door de behandelende arts en niet ‘verondersteld’. Zoals altijd is de toestemming van de cliënt ook van het allergrootste belang, en behandelingen mogen niet worden uitgevoerd als de cliënt niet goed genoeg is om toestemming te geven. 

De duur en intensiteit van de behandeling zullen uiteraard afhangen van het individu, het stadium van hun ziekte, de behandelingen/medicijnen die ze krijgen en hoe ze zich die dag voelen. 

References and suggested further reading

Hodgson, H. (2000): Does reflexology impact on cancer patients’ quality of life? Nursing Standard, 2000. Vol: 14. No. 31. P33-38.

Grealish, L. et al (2000). A nursing intervention to modify the distressing symptoms of pain and nausea in patients hospitalised with cancer. Cancer Nursing™. Vol. 23. No. 3. P237-243.

Stephenson, N.L.N. et al (2000). The effects of foot reflexology on anxiety and pain in patients with breast and lung cancer. Oncology Nursing Forum. Vol 27. No. 1. P67-72. 

Voetreflexologie is een holistische benadering van gezondheid is. Voetreflexologie maakt gebruik van de verbinding tussen lichaam en geest om de gezondheid en het welzijn te verbeteren. En dit betekent dat voetreflexologie net zo belangrijk is voor het behouden van een goede gezondheid als voor het herstellen van een aangetaste gezondheid.

Geest en lichaam zijn in wezen onafscheidelijk. De hersenen en het perifere zenuwstelsel, het endocriene systeem en het immuunsysteem, en alle organen van ons lichaam en alle emotionele reacties die we hebben, delen een gemeenschappelijke chemische taal en communiceren voortdurend met elkaar. Onze Geest' is niet synoniem met hersenen, maar bestaat eerder uit mentale toestanden zoals gedachten, emoties, overtuigingen, attitudes en beelden. De hersenen zijn de hardware waarmee we deze mentale toestanden kunnen ervaren.

Als we op automatische piloot leven, gaan we de hele tijd ergens heen zonder aandacht te besteden aan waar we al zijn,. We schenken geen aandacht aan onze eigen gezondheid en welzijn, we luisteren niet naar het eigen lichaam. We besteden geen aandacht aan de boodschappen; we zijn het grootste deel van de tijd niet eens in ons lichaam. Het is hedendaags een vrij grote uitdaging om af en toe stressvrij en “in je lichaam” te zijn, laat staan ​​de hele tijd en dat is waar voetreflexologie kan bij helpen:

Een voetreflexologiebehandeling geeft u tijd en ruimte om te “zijn”

• Omdat voetreflexologie een fysieke behandeling is, voetreflexologie helpt je aandacht op je lichaam af te stemmen

• Voetreflexologie is ontspannend en helpt de geest te kalmeren

• En een kalme geest en lichaam stoten hormonen en chemicaliën uit die veel gunstiger zijn voor een goede gezondheid

• Voetreflexologie (en ontspanning) helpt de bloedsomloop te verbeteren. Hierdoor worden zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar de lichaamscellen gebracht, waardoor de gezondheid op cellulair niveau wordt verbeterd.

• Het ontspannende effect van vioetreflexologie helpt het vrijkomen van opgeslagen emoties (meestal negatief) te bevorderen

• Voetreflexologie en het ontspannende effect dat het bevordert, brengen balans in evenwicht en helpen het lichaam terug te brengen naar een gezonde staat van homeostase

• De ontspanning die voetreflexologie helpt bevorderen verbetert de stressbestendigheid: diepe ontspanning is het tegengif tegen stress omdat je niet tegelijkertijd gestresst en ontspannen kunt zijn. Regelmatige ontspanning stelt u in staat een stressbewustzijn te ontwikkelen, waardoor u de kans krijgt om met kleine stressoren om te gaan voordat deze in grote stressoren veranderen: waardoor u effectief elke stress op microniveau kunt beheersen.

• Voetreflexologie en de ontspanning die het met zich meebrengt, zorgen ervoor dat lichaam en geest effectiever kunnen communiceren zonder tussenkomst van de hersenen.

• Elke behandeling, inclusief voetreflexologie, die u kiest, getuigt van de intentie om gezond en heel te zijn en dat moet een goede zaak zijn.

Ik ben van mening dat iedereen die voor zichzelf zorgt – gezond eten, veel water drinken, sporten, plezier hebben en een goede nachtrust krijgt – mogelijk een onderdeel van een gezonde levensstijl mist als hij of zij niet kiest voor behandelingen die dat helpen bevorderen. balans tussen geest en lichaam of lichaam en geest.

Dus, als je voetreflexologie nog niet hebt geprobeerd, waarom probeer je het dan niet eens?

De enige manier om te zien wat de voordelen zijn, is door het zelf uit te proberen. Ik hoop je snel te zien.