GEZONDHEIDSPRAKTIJK  

Bewegen is een oude vriend

Bewegen is een oude vriend

Om gezond te worden en te blijven is het belangrijk om voldoende te bewegen

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van bewegen? 

  •  Verbetert je fitheid en energieniveau
  •  Verhoogt je energieverbruik, waardoor het helpt met het behalen en behouden van een gezond gewicht
  • Verbetert de werking van je spieren
  • Stimuleert de darmperistaltiek, waardoor het obstipatie tegen gaat
  • Helpt met het reguleren van je bloedsuiker
  • Zorgt voor sterke botten door de impact erop van het bewegen (belangrijk ter preventie van botontkalking)
  • Verbetert je doorbloeding, waardoor voedingsstoffen beter naar je organen vervoerd worden en afvalstoffen beter afgevoerd worden
  • Helpt met het reguleren van je immuunsysteem en kan helpen met het verminderen van ontstekingen
  • Verbetert je hart- en longfuncties
  •  Verlaagt bloeddruk
  •  Verlaagt triglyceriden en LDL-cholesterol
  • Verbetert je hersenfuncties en vermindert het risico op dementie
  • Maakt je stressbestendiger
  • Verbetert je stemming en beschermt tegen angst en depressie
  • Kan helpen om beter te slapen
  • Vermindert je risico op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker


Dit maakt het de moeite waard om meer te bewegen, toch?

Hoeveel moet je bewegen?

  • Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
  • Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen).. 
    • Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, bed opmaken, zware boodschappen tillen, krachttraining, hardlopen, voetbal en tennis.
    • Onder botversterkende activiteiten vallen krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals bij springen, hardlopen, dansen, volleybal en aerobics
  • Voorkom veel en lang stilzitten. Elke dertig minuten is het aangeraden een beweging in te lassen wat het risico op hartziekten en andere chronische ziekten kan verminderen
  • Overdrijf zeker niet. Teveel zware inspanningen op te korte periode zijn contra-productief. Bij te zware inspanningen zal de oxidatieve stress teveel vrije radicalen vrijgeven die celschade kunnen berokkenen. Alles met mate dus op een natuurlijke manier. 

 studie