Magnesium is een mineraal, noodzakelijk voor minstens 325 biochemische reacties in het menselijke lichaam en dus essentieel voor het leven.
Meer energie en minder stress dankzij magnesium
Helaas kampt minstens 70 % van onze bevolking met een gebrek aan dit mineraal en dit kan op zeer veel lichaamsterreinen zijn tol eisen.
Courant gebrek
Verarmde landbouwgronden, reguliere landbouwteelt, overmatig gebruik van de mineralenrover suiker, witmeelproducten ontdaan van de magnesiumrijke kiem, chronische stress, medicijneninname….geen wonder dat verschillende studies bewijzen dat de magnesiuminname in onze leefwereld problematisch tot dramatisch is.
Magnesium, het anti-stress mineraal
Het mineraal magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 reacties in ons lichaam. Het is niet alleen een cofactor voor diverse enzymsystemen, het is ook cruciaal voor de werking van de celmembranen, waardoor het mee de afscheiding van hormonen en neurotransmitters helpt regelen.
Zo kan magnesium gevoelens van acute stress verminderen
- omdat het de bij acute stress overprikkelde as sympaticus-bijnier minder adrenaline en noradrenaline doet afscheiden.
- bij chronische stress wordt dan weer de overprikkelde HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier) afgeremd, wat leidt tot een lagere afscheiding van cortisol door bijnierschors.
Magnesium werkt ten slotte ook rustgevend door inwerking op de overdracht en productie van neurotransmittors (zenuwsignaalstoffen) in de hersenen.
- zo remt magnesium de hersenprikkelende neurotransmittor glutamaat
- bevordert ze de werking van de rustgevende neurotransmittor GABA of gammaaminoboterzuur
- is ze een cofactor in de aanmaak van de positiverende neurotransmittor serotonine.
Alles samen verdient magnesium terecht de titel van “anti-stress mineraal”
- omdat het de stressbestendigheid verhoogt
- helpt rustiger en ontspannen in het leven te staan,
- helpt beter te slapen en de kans op angsten en neerslachtigheid vermindert
Meer energie en minder vermoeidheid
Verder is magnesium cruciaal voor een efficiënte werking van de mitochondriën, de celorgaantjes waarin energie gewonnen wordt.
Magnesium verhoogt overigens ook het aantal actieve mitochondriën, draagt bij tot een sneller herstel van het gehalte aan de energiedrager ATP in de mitochondriën en activeert verschillende B-vitamines bij de energieproductie.
Magnesium is dan ook een cruciale nutriënt voor meer energie en minder vermoeidheid.
Ontspannen spieren, gezond hart- en bloedvaten
Magnesium bevordert ook de normale werking van onze spieren.
Ter hoogte van de skeletspieren vermindert een goede magnesiumspiegel de kans op gespannen spieren, spierkrampen, spierschokken, spierzwakte, nek- en rugpijn.
Maar dit mineraal ontspant ook de gladde spieren van onder meer de bloedvatwanden, luchtwegen en baarmoeder waardoor magnesium de bloeddruk helpt verlagen, de kans op astma en op premenstrueel syndroom vermindert.
Elementair is ook de rol in de werking van de hartspier en de bijdrage tot een stabiel hartritme. Tekorten aan magnesium kunnen daarom bijdragen tot hoge bloeddruk, te hoog hartritme, hartritmestoornissen en hartfalen.
Vlotte darmwerking
Magnesium is ook nauw betrokken bij de spijsvertering, is elementair voor een normale darmperistaltiek en heeft een natuurlijke laxerende werking.
Magnesiumtekorten werken dan ook in de hand: constipatie, prikkelbare darm, gebrekkige eetlust, misselijkheid, eetstoornissen en diarree.
Goede suikerstofwisseling
Magnesium draagt ook bij tot afscheiding en de werking van diverse hormonen, waaronder insuline.Omdat het daarnaast ook de opname door en het transport van glucose in de cellen bevordert, helpt het ook de bloedglucosespiegel beter onder controle houden in de preventie en het afremmen van diabetes type 2.
Andere nuttige werkingen
Ook op andere terreinen is magnesium onmisbaar:
- het is van belang voor sterke beenderen, tanden en nagels (uiteraard in synergie met calcium)
- het draagt bij tot een optimale functie van het immuunsysteem
- het helpt ontsteking voorkomen
De top 13 voedingsmiddelen met de meeste magnesium:
1. Pompoenpitten – 535 mg per 100 gram = 178% van de ADH
2. Cacao – 520 mg per 100 gram = 173% van de ADH
3. Paranoot – 410 mg per 100 gram = 137% van de ADH
4. Zonnebloempitten – 390 mg per 100 gram = 130% van de ADH
5. Sesamzaad – 370 mg per 100 gram = 123% van de ADH
6. Chiazaad – 335 mg per 100 gram = 112% van de ADH
8. Pinda – 210 mg per 100 gram = 70% van de ADH
9. Quinoa – 192 mg per 100 gram = 64% van de ADH
10. Lijnzaad – 180 mg per 100 gram = 60% van de ADH
11. Walnoot – 160 mg per 100 gram = 53% van de ADH
12. Rijst (zilvervlies) – 160 mg per 100 gram = 53% van de ADH
13. Pistache (ongezouten) – 158 mg per 100 gram = 53% van de ADH
Studie
