We worden elke dag geraakt door dingen die buiten ons liggen: het gedrag van anderen, situaties die we niet hadden gekozen, zorgen over morgen of herinneringen aan wat geweest is. Het leven vraagt veel van ons hoofd, van ons lijf, van onze energie.
We voelen ons vaak betrokken. We willen zorgen, helpen, sturen, voorkomen. En die betrokkenheid is mooi, het is een teken van menselijkheid, verbondenheid, liefde zelfs. Maar als we die betrokkenheid verwarren met invloed, lopen we vast. Want niet alles wat ons raakt, kunnen we veranderen.
De cirkel van invloed en betrokkenheid, ontwikkeld door Stephen Covey*, helpt ons helder zien waar onze echte kracht ligt. En waar we mogen loslaten.
Wat raakt je en wat kun je dragen?
De cirkel van betrokkenheid bevat alles waar we ons zorgen over maken of emotioneel door geraakt worden, maar waar we geen directe controle over hebben. De gezondheid van een ander. De keuzes die iemand maakt. De toestand van de wereld. De loop van het leven.
De cirkel van invloed daarentegen omvat alles waar jij vandaag iets in kan doen: je reactie, je gedrag, je ademhaling, je toon, je intentie, je volgende kleine stap. In plaats van proberen te grijpen wat buiten je reikt, nodigt dit model je uit om te leven vanuit binnen naar buiten. Niet harder trekken maar bewuster staan. Niet forceren, maar afstemmen.
Leven binnen je cirkel van invloed
Leven vanuit invloed betekent niet dat je onverschillig wordt. Het betekent dat je bewust kiest waar je energie heengaat. Dat je niet blijft worstelen met wat je niet kan dragen, maar verantwoordelijkheid neemt voor wat wél van jou is.
En dat vraagt oefening. Kleine dagelijkse keuzes die je telkens weer terugbrengen naar jezelf. Hier zijn vijf gewoontes die je daarbij kunnen helpen:
1. Stel jezelf telkens de juiste vraag
Wanneer spanning opkomt, stel jezelf deze eenvoudige, maar krachtige vraag: “Waar heb ik nu wél invloed op?” Niet op de ander, niet op wat al gebeurd is. Maar wel op hoe je ademt. Hoe je spreekt. Wat je kiest. Daar begint beweging.
2. Laat los wat niet van jou is
We mogen geraakt zijn maar we hoeven niet alles op te lossen. Wat iemand anders doet of kiest is van hen. Wat jij ermee doet, is van jou. Zeg zacht tegen jezelf: “Ik mag zorg dragen, maar ik hoef het niet te dragen.” Dat is geen afstand, dat is volwassen aanwezigheid.
3. Oefen invloed in het kleine
Je hoeft geen grote beslissingen te nemen. Je maakt elke dag tientallen microkeuzes. Hoe je opstaat. Wat je eet. Hoe je ademhaalt. Of je reageert of eerst even voelt. Daar ligt echte invloed: niet in controle, maar in bewustzijn.
4. Maak een ritueel van thuiskomen bij jezelf
Kies elke dag één handeling die je terugbrengt in je centrum. Adem rustig. Spoel koud water over je armen. Zet je telefoon even uit. Maak een ochtendwandeling. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Niet als verplichting, maar als herinnering: “Ik ben hier. Ik kies.”
5. Bescherm wat je voedt
Niet alles hoeft binnen te komen. Niet elk nieuwsbericht, niet elke mening, niet elk verhaal. Kies bewust wat je toelaat. Laat gaan wat je uitput. Wat je aandacht geeft, groeit. Kies dus met mildheid.
Je kracht is biologisch voelbaar
In de klinische psycho-neuro-immunologie (KPNI) kijken we niet alleen naar voeding of suppletie, maar ook naar gedrag en beleving als biologische signalen. Hoe je omgaat met stress, keuzes maakt of in het leven staat, heeft een rechtstreeks effect op je lichaam.
Wanneer je je focust op wat je wél kunt beïnvloeden, geef je je systeem als het ware het signaal: “Het is veilig, je mag herstellen.” Je zenuwstelsel komt tot rust. Je stressrespons (HPA-as) wordt minder actief, je hartslag vertraagt, je ademhaling wordt dieper. En ook je hersen-immuuncellen (de microglia) schakelen uit hun alarmmodus.
Dit alles maakt dat er minder laaggradige ontsteking in het lichaam aanwezig is. Je herstelcapaciteit gaat omhoog, je slaap verbetert, je energie wordt beter verdeeld: minder "overleven", meer "opladen en opbouwen".
Ook je celstofwisseling (denk aan mitochondriën) functioneert efficiënter. Hormonen komen meer in balans. Kortom: wat je denkt en kiest, beïnvloedt je biologie. En dat begint bij leven binnen jouw cirkel van invloed, met kleine bewuste keuzes, dag na dag.
